خواب – پارت اول علل کمبود خواب

از قدیم گفتن سحرخیز باش تا کامروا باشی! چقدر این رو قبول دارین؟ متاسفانه اکثر افراد موفق جهانی رو که میشناسین، کسایی هستن که صبح‌ها زود بیدار میشدن و این باعث ایجاد یه تفکر اشتباه شده، درحالیکه این موضوع کاملا ژنتیکیه. یادمه یکی از شاگرد‌هام، دغدغه سال کنکورش با خانواده به خاطر خوابش بود و مدام با مادرش کلنجار این رو داشت که چرا صبح‌ها زود بیدار نمیشی یا چرا تا لنگ ظهر میخوابی، مگه تو کنکوری نیستی؟ اما اون شاگرد موفق شد با تست زیر و نتیجه‌هاش، خانوادش رو متقاعد کنه و امروز دانشجوی پزشکی دانشگاه ایران باشه. البته این رو هم اشاره کنم همینجا تو تیک، دکتر قادری چه شب‌هایی بیدار بودن و آپشن‌های خفن براتون فراهم کردن. اینارو گفتم که بدونین همه مثل هم نیستن و باید با توجه به شرایط خودتون، بهترین ساعت‌ها رو مطالعه کنین.

🔹دلفین(چکاوک):

در صورتی که در طول روز زیاد بخوابین یا نزدیک به خوابتون ورزش کنین، غلطت آدنوزین کم میشه و بدنتون احساس نیاز به خواب نمیکنه و دچار بی‌خوابی میشین.طبق آخرین تحقیقات علمی بهترین زمان برای ورزش کردن که به خوابتون هم لطمه‌ای وارد نشه حدود ۶-۷ ساعت قبل از ساعت خوابتونه، یه خستگی نسبی ایجاد میکنه که سب راحت‌تر بخوابین و چون نزدیک نیست به تایم خوابتون خیلی انرژیتون رو به علت کاهش غلظت آدنوزین؛ نمیندازه.

🔺عدم تنظیم نور محیط:

در صورتی که موقع خوابیدن لامپ روشن باشه یا قبلش با صفحه مانیتور کار کرده باشین، به علت وجود کیاسماتیک در شروع خواب به مشکل میخورین، بنابراین توصیه میشه که پارت‌های پیشروی کلاس‌هاتون رو آخر شب نندازین تا هم کیفیت مطالعه‌تون خوب باشه و هم خوابتون مختل نشه و سعی کنین حتی الامکان یک ساعت قبل خواب، خیلی گوشی رو چک نکنین که هم درگیر فضای مجازی و ورود دیتا‌های زیاد نشین و هم اینکه خوابتون بهم نریزه. (یادتون نره گزارش‌کارتون رو حتما برای مشاورتون بفرستین اما مابقی صفحات رو چک نکنین)

🔺کاهش خون‌رسانی به مغز:

عواملی مثل خوردن غذای زیاد باعث کاهش خون‌رسانی به مغز و به دنبال اون کاهش هوشیاری میشه؛ پس سعی کنین تایم شام رو با فاصله ۲-۳ ساعت قبل خوابتون بذارین و یا اگر عادت دارین آخرین پارت شام بخورین، حتما غذای سبک بخورین که هم معده‌ و دستگاه گوارشتون بهم نریزه و هم خوابتون مختل نشه.

🔺بی‌توجهی به دمای محیط:

📌 دریافت اطلاعات بیشتر