درک میکنیم که در شرایط استرسزا و موقعیتهای ویژه بهخصوص در زمان محدودیتهای اینترنت، درس خوندن میتونه بسیار چالش برانگیز باشه و فشار زیادی رو بر دانشآموزان وارد کنه. پس برای کمک به مدیریت استرس و حفظ انگیزه، توصیه میکنیم مقاله پایین رو حتما بخونین.
در ادامه پست قبلی، قراره دسته دوم عوامل مختلکننده تمرکز رو بررسی کنیم. قبل از ورود به بخش جدید، سوالات زیر رو چک کنین.
🔸الف) عوامل حواس پرتی شما چه چیزهاییه و چند درصد تونستین حذفشون کنین؟
🔸ب) چه راهکاری برای تنظیم خوابتون استفاده کردین؟
🔸ج) چند ساعت در هفته ورزش میکنین؟
دسته دوم عبارتند از:
1- عوامل محیطی
بسته به کاری که انجام میدین، محیط میتونه رو تمرکزتون تأثیر بذاره مثل:
صدا:
نور:
دما:
2- سرعت بالا یا پایین
سرعت بالا، تمرکز رو کم میکنه یا زیاد؟
بدیهیه که اگر سرعتتون خیلی بیشتر از اون چیزی باشه که عادت دارین و میفهمین، تمرکزتون افت میکنه چون ظرفیت پردازش اطلاعات رو ندارین.
زمانیکه خیلی آروم درس میخونین، مغزتون گیرندههای خالیای داره که توانایی ظرفیت و پذیرش موضوعات دیگه رو داره پس به اونها میپردازه واینجوریه که سرعت پایین هم باعث اختلال تمرکز، پرش ذهن و فسفس میشه.
نمودار رابطه تمرکز و سرعت:
شاید سوالتون این باشه که چجوری بفهمم این آستانه کجاست؟
به کمک شناخت مباحث تا جایی که قدرت فهم مطلب رو داشته باشین، تعداد کلمات مورد مطالعه در دقیقه رو زیاد کنین. به مرور با خوندن یکی دو پاراگراف، ممکنه خسته بشین که کاملا طبیعیه.
3- مولتیتسک
همونطور که از اسمش مشخصه یعنی همزمانی چند وظیفه مثل درس خوندن و باز بودن در اتاق، سر کلاسین و نوتیف رو روشن گذاشتین و چت میکنین، درس میخونین اما اتاق شلوغ و درگیر خاطرهبازی هستین یا آزمون میدین و مدام در حال پیگیری بقیهاین، گوش دادن به پادکست حین پاسخ سوالات رو دادن و صحبت با شخصی از طریق تلفن در حین نوشتن گزارش.
این موضوع، بازدهی رو کاهش میده و روی سلامت شما تاثیر منفی میذاره و قسمتهایی از کنترل احساس و اگاهی اطلاعات و تصمیمگیریتون دچار مشکلاتی میشه. چند وظیفگی رو کاهش بدین، تلاش برای انجام چندین فعالیت به طور همزمان باعث میشه احساس کاهش بهرهوری داشته باشین و بهرهوری پایین میتونه منجر به فرسودگی شغلی و افت تمرکز بشه. چندوظیفهای بودن نه تنها توانایی شما برای تمرکز رو مختل میکنه، بلکه کیفیت درس خوندن شما رو کم میکنه.
در اصل باید اشاره کرد که انجام دادن دو کار همزمان، وجود خارجی نداره و فقط این دسته افراد توانایی و سرعت مغزشون برای تغییر و سوییچ موضوع بالاست.
دو تاثیر منفی رایج و شایعی که میذاره شامله:
در حالیکه بعضیاتون فکر میکنین که تمرکزتون بالاست و مشکلی به دنبال مولتیتسک بودن ندارین چون برای کاراتون مجهز به شاخص کیفیت نیستین و متوجه تغییرات نیستین. فرض کنین که همز مان کنار درس خوندن، موزیک گوش میدین؛ تا چه اندازه ممکنه کمتر متوجه درس بشین؟
به عبارتی توانایی فهم این رو ندارین و تو تله کمیت میفتین چون حجم مربوطه رو میرسونین در حالی که راندمان پایینتری از حد معمول دارین.
چهکارایی میتونین برای بهبود مولتی تسک انجام بدین؟
- الف) رفع عادت و تغییر لایفاستایل
- ب) برنامهریزی روزانه مکتوب داشته باشین و اولویتبندی درستحسابی و از قبل مشخص شده بچینین.
- ج) پاس دادن یا روش کاغذ و خودکار رو امتحان کنین:
- د) حذف کردن موانع:
🔹گوشی رو به محیط مطالعهتون نبرین
🔹میزتون رو خلوت و مرتب کنین
- ه) پاداش و جریمه:
🔹آب و میوه خوردن
🔹شکلات
یکی دیگه از مواردی که ممکنه تجربهش کرده باشین، افت تمرکز در آزمونه.
به طور معمول اول و پایان آزمون، مغزتون قدرت فوکوس رو مسئله رو نداره که علل متفاوتی داره.
علل افت تمرکز پایان آزمون:
- ۱- ذهن تو درسهای آخر خسته شده و قدرت تحلیل از بین رفته؛ راهش اینه که سوپرست کار کنین.
- ۲- گلوکز مغزتون ریخته؛ باید مواد قندی همراه خودتون داشته باشین و بخورین.
- ۳- چشمهاتون خسته میشه یا دست و گردنتون درد میکنه؛ باید عوامل رو برطرف کنین به کمک:
الف) ورزش کنین ب) آزمون زیاد کار کنین - ۴- خواب ناکافی: شب آزمون خواب درست داشته باشین که در ادامه انرژیتون تحلیل نره.
علل افت تمرکز ابتدای آزمون:
- ۱- استرس و اضطراب
- ۲- لود نشدن اول صبح: سعی کنین از اولین درسی که تو آزمون هست، ۵ تست بزنین.
- ۳- استراتژی
چه راهکارهایی پیشنهاد میشه:
- الف) خوردن انرژیزا در صورت استرس نداشتن
- ب) مرور کامل استراتژی و هدفگذاری
- ج) چک ساعت زود به زود (هر ۵ تست)
نتیجهگیری:
١- قابل حذف
🔹ذهن خسته (مشکلات خواب و تغذیه، نبود تفریح) -مطالعه اشتباه (وسواس مطالعاتی، کندخوانی)
٢- غیر قابل حذف
🔹اضطراب (نتیجهگرایی، افت آزمون)
🔹افت انگیزه (مقایسه با دیگران، عدم توجه به رشد)
۴ دسته راهکار کلی بالا بردن تمرکز:
۱- حذف عوامل محیطی:
🔹محل ساکت برای مطالعه
🔹منظم کردن میز مطالعه
🔹پاس دادن کارهای متفرقه
۲- توجه به سلامت روحی و جسمی:
🔹اصلاح الگوی تغذیه(صبحانه و میانوعده مناسب)
🔹داشتن تفریح مناسب
۳- اصلاح عادات مطالعه:
🔹نوت برداشتن حین مطالعه
🔹زماندار درس خوندن
🔹کنار گذاشتن وسواس مطالعاتی با حذف توهم تکرار، زمان و سرعت.
۴- اصلاح نگرش و رفتارها:
🔹داشتن هدفهای کوتاهمدت و منطقی
تمرینهای لازم برای بهبود تمرکز:
الان همه یا میرن باشگاه یا قصدش رو دارن برن، میدونین مغز ما خیلی شبیه عضلات میمونه و نیازمند یه سری تمرین هست که خلاصه اینجا بهشون اشاره میکنم.
بازی فکری: مثل سودوکو، شطرنج و پازل
شما اگر هفتهای دو مرتبه به عنوان جایزه خودتون بازی کردن با دوست یا خانواده رو بذارین تو برنامههاتون علاوه بر انگیزه باعث میشه بتونین تمرکزتون رو بالاتر ببرین و حواستون رو جمع کنید به خصوص موقع آزمون دادن و شلوغ شدن حوزه آزمون.
تمرین مغز: مدیتیشن
تو پست اتلاف وقت سعی کردم یه خورده بیشتر به تمرینهای مغز بپردازم، دوست داشتین از اونجا چک کنین.
شرطیسازی: داشتن مکان بهخصوص برای مطالعه، استراحت، غذا خوردن
با این کار میتونین این رو تو ذهنتون تثبیت کنین که من تو این مکان همیشه باید درس بخونم و کمتر مثلا سراغ گوشیم برم یا چت کنم و هر وقت مخالفش رو انجام بدین به ذهنتون یه هشدار فرستاده میشه.
داشتن نشانگر تلنگر:
جهت رفع حواسپرتی مثلا یه ضربدر قرمز درست کنین بذارین روبروتون و هر وقت حواستون پرت شد یا غرق رویا شدین بهش نگاه کنین که به خودتون بیاین یا اسنکه یه کش رو دستتون ببندین که خودتون رو اینجور مواقع تنبیه کنین و بیشتر به کاراتون توجه کنین.
📌دریافت اطلاعات بیشتر
برای دریافت اطلاعات بیشتر و ثبت نام در دورههای آموزشی و مشاورهای تیک روی لینک پایین کلیک کنین و یا با شمارهی ۹۱۶۹۳۳۶۲-۰۲۱تماس بگیرین:
چقد خوب مرسی ک اینقدر درست توضیح دادین من خیلی چیز ازش یادگرفتم
خیلی زیبا و متین توضیح داده شده مرسی