تمرکز – پارت دوم عوامل مختل‌کننده تمرکز

در ادامه پست قبلی، قراره دسته دوم عوامل مختل‌کننده تمرکز رو بررسی کنیم. قبل از ورود به بخش جدید، سوالات زیر رو چک کنین.

🔸الف) عوامل حواس پرتی شما چه چیزهاییه و چند درصد تونستین حذفشون کنین؟
🔸ب) چه راهکاری برای تنظیم خوابتون استفاده کردین؟
🔸ج) چند ساعت در هفته ورزش میکنین؟

به طور معمول اول و پایان آزمون، مغزتون قدرت فوکوس رو مسئله رو نداره که علل متفاوتی داره.

علل افت تمرکز پایان آزمون:

علل افت تمرکز ابتدای آزمون:

چه راهکار‌هایی پیشنهاد میشه:

نتیجه‌گیری:

١- قابل حذف

٢- غیر قابل حذف

۱- حذف عوامل محیطی:

۲- توجه به سلامت روحی و جسمی:

۳- اصلاح عادات مطالعه:

۴- اصلاح نگرش و رفتارها:

الان همه یا میرن باشگاه یا قصدش رو دارن برن، میدونین مغز ما خیلی شبیه عضلات میمونه و نیازمند یه سری تمرین‌ هست که خلاصه اینجا بهشون اشاره میکنم.

⁃ بازی فکری: مثل سودوکو، شطرنج و پازل

شما اگر هفته‌ای دو مرتبه به عنوان جایزه خودتون بازی کردن با دوست یا خانواده رو بذارین تو برنامه‌هاتون علاوه بر انگیزه باعث میشه بتونین تمرکزتون رو بالاتر ببرین و حواستون رو جمع کنید به خصوص موقع آزمون دادن و شلوغ شدن حوزه آزمون.

⁃ تمرین مغز: مدیتیشن

تو پست اتلاف وقت سعی کردم یه خورده بیشتر به تمرین‌های مغز بپردازم، دوست داشتین از اونجا چک کنین.

⁃ شرطی‌سازی: داشتن مکان به‌خصوص برای مطالعه، استراحت، غذا خوردن

با این کار میتونین این رو تو ذهنتون تثبیت کنین که من تو این مکان همیشه باید درس بخونم و کمتر مثلا سراغ گوشیم برم یا چت کنم و هر وقت مخالفش رو انجام بدین به ذهنتون یه هشدار فرستاده میشه.

⁃ داشتن نشانگر تلنگر:

جهت رفع حواس‌پرتی مثلا یه ضربدر قرمز درست کنین بذارین روبروتون و هر وقت حواستون پرت شد یا غرق رویا شدین بهش نگاه کنین که به خودتون بیاین یا اسنکه یه کش رو دستتون ببندین که خودتون رو اینجور مواقع تنبیه کنین و بیشتر به کاراتون توجه کنین.