تمرکز – پارت اول چرا نمیتونیم تمرکز کنیم؟
تمرکز یعنی کنترل توجه. یه نوع توانایی هدایت کردن توجه به خواست خوده که هر فکر، ایده و احساسات غیرمرتبط با موضوع رو از ذهن حذف میکنه.
مثل ذره‌بینی میمونه که تو یه نقطه ثابت و متمرکز، نور رو جمع میکنه و میسوزونه؛ بنابراین باید سعی کنین روز به روز تو انجام کاراتون بیشترش کنین تا آتیش حرکت به سمت اهدافتون رو شعله‌ور کنین و پایدارتر پیش برین.
قراره تو این محتوا به این سوال رایج که چرا نمیتونیم تمرکز کنیم، جواب بدیم.
میبینیم که اکثر شاگردها جمله‌هایی رو میگن مثل اینکه من میخوام درس بخونما اما نمیتونم، دوست دارم تست زیاد بزنم اما خسته میشم، صبح‌ها نمیتونم از خواب پاشم، کارام رو زیاد کِش میدم و… به همین منوال به امید شنبه‌های متوالی که شاید یه روزی برسن، وقتشون رو تلف میکنن.
تعدادی از عواملی که ممکنه اجازه نده تمرکز کافی رو داشته باشین شامل موارد زیره:
🔹⁃ مشکلات تغذیه (نبود کالری کافی در طول روز)
🔹⁃ فضای مجازی (داشتن موبایل تو دید خودتون)
🔹⁃ وابستگان یا همکارانی که به توجه شما نیاز دارند
🔹⁃ خستگی و استرس
🔹⁃ فعالیت بدنی ناکافی
بنابراین ۶ عامل رایجی که میتونه تمرکزتون رو تحت تاثیر قرار بده عبارتند از:
دسته اول رو که راهکارهای مشاوره‌ای متعددی داره، تو این پست بررسی میکنیم و دسته دوم رو تو پست بعدی!
۱- حواس‌پرتی
شما حین انجام هر کاری مورد تهاجم بمباران جریان دائمی از اطلاعات، چه جدید و چه قدیمی هستین.
مغز شما با دیدن گوشی میتونه توانایی تمرکزش مختل بشه؛
بنابراین اولین و مهم‌ترین ریشه عدم تمرکز، دیتاهای درونی مغز شماست که شامل ۳ فرایند مهمه:
از اونجایی که توان مغزی در لحظه محدوده؛ زیاد شدن این دیتاها باعث میشه آرامش، قدرت تصمیم‌گیری و تمرکزتون از بین بره.
مقصر اصلی این داستان دیتاهای زیاد ورودی و کاهش پردازش و خروجیه، که بدین ترتیب تمرکزتون کم میشه.
مهم‌ترین تراپی که برای درمان میتونین داشته باشین: حذف شبکه‌های اجتماعی، کنترل روابط
چجوری این کار رو انجام بدین؟
الف) چالش کنار گذاشتن اطلاعات ورودی به مغز:
🔹- گروه یا کانال‌های بی‌ارزش رو پاک کنین.
🔹- پیج‌های غیرمرتبط با هدف الانتون رو کنار بذارین مثل اخبار ورزشی، خوانندگی، سلبریتی‌ها و…
🔹- رسانه‌های اجتماعی رو ببندین، اعلان‌ها رو بی‌صدا کنین و گوشی رو از دید خودتون قایم کنین.
ب) رسیدگی به ارتباطات:
🔹- برای انجام یک کار یا فعالیت خاص، زمان مسدود کردن تمرین را در برنامه‌تون قرار بدین.
🔹- هنگام مطالعه تنها بمونین یا به مکانی برین که دیگران مزاحم شما نمیشن: کتابخونه، پانسیون مطالعاتی.
۲- مشکلات خواب و تغذیه
کمبود خواب مییتونه باعث کاهش هوشیاری، کندتر شدن فرآیندهای فکری و کاهش تمرکز بشه.
در نتیجه، توانایی شما برای انجام وظایفتون مختل میشه. سلول‌های مغز شما نیازمند انرژی و گلوکزه و پر مصرف‌ترین اندام‌تونه.
اگر مغز خودتون را با مواد مغذی مناسب تغذیه نکنین، علائمی مثل از دست دادن حافظه، خستگی و عدم تمرکز را تجربه میکنین.
رژیم های کم‌چرب و محدود‌کننده میتونه تمرکزتون رو از بین ببره چون مغز به اسیدهای چرب ضروری نیاز داره.
کارایی که برای رفع این موارد میتونین انجام بدین شامل موارد زیره:
الف) تصحیح الگوی تغذیه:
🔹⁃ احساس گرسنگی با از دست‌دادن تمرکز فرق داره پی هنگام مطالعه، قند ساده مثل شکلات، آب‌میوه و… کنار دستتون باشه و به عنوان پاداش مصرف کنین.
🔹⁃ مصرف ماهی و امگا ۳
ب) کنترل خستگی و خواب‌آلودگی:
🔹⁃ سوپرست کار کنین
🔹⁃ چرت‌های کوتاه بزنین و چشماتون رو ببندین.
🔹⁃ موزیک ملایم یا شاد گوش بدین.
🔹⁃ استراحت بین درسی مناسب مثل تغذیه، عدم استفاده از گوشی داشته باشین
🔹⁃ به خودتون پاداش بدین
🔹⁃ کافئین مثل قهوه مصرف کنین تا هوشیارتر باشین
🔹⁃ تنوع درسی رو متناسب با ساعت‌مطالعه و ویژگی خودتون حفظ کنین
🔹⁃ زماندار درس بخونین و سعی کنین هر پارت ۳۰ دقیقه‌ای استراحت کوتاه داشته باشین.
ج) ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنین:
د) راه‌های دیگه برای بهبود خواب شامل موارد زیره:
🔹- در طول روز آب بخورین.
🔹- استفاده از یادداشت روزانه
🔹- انجام تمرینات تنفسی برای آرام کردن ذهن
🔹- ایجاد یه برنامه از قبل پیش‌بینی‌شده برای خواب.
۳- فعالیت بدنی ناکافی
متوجه شدین که ورزش باعث میشه در طول روز احساس آرامش و انرژی بیشتری داشته باشین؟
وقتی فعالیت بدنی انجام نمیدین، ماهیچه‌های شما ممکنه منقبض بشن و احساس سفتی در گردن، دست،… داشته باشین و چنین ناراحتی مداومی میتونه تمرکزتون رو کم کنه.
حرکات بدنی به شل شدن ماهیچه‌ها و کاهش تنش در بدن کمک میکنه.
راهکار:
ورزش منظم مواد شیمیایی کلیدی برای حافظه، تمرکز آزاد میکنه. همچنین سطح دوپامین و سروتونین مغز رو زیاد میکنه که همه بر تمرکز تأثیر مثبت میذاره.
🔹- پیاده‌روی روزانه تو پارک و طبیعت باعث شادابی و افزایش انگیزه و رضایت از خود میشه.
پست های مرتبط
💯چراغ خاموش پر گاز
روزهای آخر هرکسی یه چیزی می‌گفت بهم. از دوست و آشنا تا معلم و مدیر هر کی یه مشاور متخصص شده بو...
برنامه‌ریزی روزانه برای دانش آموزان
امروز میخوام از تجربه یکی از شاگردامون بگم، کسی که روز اول که طرح کوچینگ رو انتخاب کرد، فکرش رو نمی...
چرا انگیزه برای دانش‌آموزا مهمه؟
چرا انگیزه برای دانش‌آموزا مهمه؟ دانش‌آموزا و داوطلبای کنکور هر روز با چالش...
تمرکز – پارت دوم عوامل مختل‌کننده تمرکز
در ادامه پست قبلی، قراره دسته دوم عوامل مختل‌کننده تمرکز رو بررسی کنیم. قبل از ورود به بخش جدید،...
کنترل استرس در دوران کنکور
📌غول استرس کنکور رو مهار کن! 🔹کنکور، یه مقطع مهم و استرس‌زاست، این رو همه قبول دارن! اما خبر خو...
ارسال دیدگاه