افزایش راندمان و بازدهی مطالعه

در ادامه پست افزایش ساعت مطالعه، اینجا درباره مجموعه کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا بازدهی بیشتری (کیفیت به جای کمیت) داشته باشید، صحبت می‌کنیم.

وقتی اسم بازدهی می‌آید، یک داستان در ذهنم مرور می‌شود که سال کنکور، مشاورم مدام به من می‌گفت:

داستان این حکایت به زمانی برمی‌گردد که بحثی بین دو عطار قدیمی درگرفت که هر کدام می‌گفت داروهای من بهتر است. پس از شدت گرفتن این اختلاف، تصمیم گرفتند بین خودشان مسابقه‌ای برگزار کنند. قرار شد هر دو زهری بسازند و به دیگری بدهند و هر کس مسموم شد، باید از بازار برود.

عطاری که مغازه‌اش سمت راست بازار بود، دید که رقیبش با پنج کارگر که هر کدام ماسکی به صورت داشتند، در حال کوبیدن چیزی هستند و خود عطار از کارگرها فاصله گرفته بود. زمان مسابقه فرا رسید و وقتی مسابقه شروع شد، آن عطار به مردم توصیه کرد که تا می‌توانند از آن‌ها فاصله بگیرند تا مبادا زهر بر آن‌ها اثر کند. با اشاره‌اش، یکی از کارگرها که ماسک زده بود، با احتیاط انبری را برداشت و ظرف زهر را به عطار دوم داد و فرار کرد. عطار دوم که ترس و وحشت او را فرا گرفته بود، ظرف را گرفت و با دست لرزان شروع به خوردن زهر کرد و بلافاصله بیهوش شد. وقتی از عطار اول پرسیدند که در زهر چه چیزهایی ریخته بود، گفت: آب بود و گوشت!

این‌گونه بود که ضرب‌المثل «آب در هاون کوبیدن» به وجود آمد. به این معنی که وقتی کاری انجام می‌دهید که بدون بازده است، مثل این است که دارید آب را در هاون می‌کوبید و هر چقدر هم سفت آب را بکوبید، باز هم تغییر شکل نمی‌دهد.

🔶۸ راهکار افزایش بازدهی و راندمان مطالعاتی شما

🔸۱. اولویت‌بندی:

این کار، راز نبوغ است. به طور کلی کارهای شما به چهار دسته تقسیم می‌شوند:

مهم و فوری، مهم و غیرفوری، غیرمهم و فوری، غیرمهم و غیرفوری.

🔹می‌توانید بر اساس اهمیت و فوریت کارها مشخص کنید هر کدام در چه ساعتی از شبانه‌روز انجام شوند:

• • اول صبح هرگز کارهای مهم و فوری نگذارید، چون دچار وسواس مطالعاتی و کش دادن درس می‌شوید، مثل درس زیست‌شناسی یا چالش‌های اول صبح.
  • روز را با کارهای مهم و غیرفوری شروع کنید، چیزی که در نتیجه کنکور یا سلامتی‌تان مؤثر است اما ددلاینش نزدیک نیست، مثل سیستم‌سازی محاسبات یا ورزش.
  • کارهای غیرمهم و فوری را در تایم‌های پرت یا مرده روز بگذارید، مثل امتحانات مستمر و ماهانه مدرسه.
  • کارهای غیرمهم و غیرفوری را حذف کنید، مثل چک کردن گسترده صفحه اینستاگرام.

🔸۲. جلوگیری از اتلاف وقت:

با اجرای این تکنیک می‌توانید بین ۲ تا ۳ ساعت به ساعت مطالعه روزانه‌تان اضافه کنید:

🔹پاس دادن: کارهایی که وسط درس خواندن به ذهن‌تان می‌رسد، مثل انتخاب منبع درست یا سؤالاتی درباره نوع مطالعه، را در گوشه‌ای روی کاغذ یا ستون فکر گزارش کارتان بنویسید و پایان مطالعه پیگیری کنید. این‌گونه عمق مطالعه‌تان بیشتر می‌شود.

🔹برون‌سپاری: به اعضای خانواده بسپارید که حواس‌شان به شما باشد و به شما گوشزد کنند که سریع سراغ درس‌تان بروید یا گوشی را کنار بگذارید.

استفاده از تایم اجباری: گوشی و کارهایی که ممکن است از کنترل‌تان خارج شوند را قبل از کلاس یا رفتن به جایی بگذارید که وقت‌تان برای آن محدود باشد.

🔹خودآگاهی: برنامه روزتان را مکتوب جلوی‌تان داشته باشید تا بدانید در صورت عدم اجرا چه ضرری به شما می‌رسد و چقدر عقب می‌مانید. برای روش‌های کامل‌تر، اینجا را بررسی کنید.

🔸۳. ریکاوری و استراحت بین درسی:

🔹ذهن شما نیاز به ریکاوری دارد تا قدرت فهم مطالب بیشتری داشته باشد:

• • خواب مناسب بر اساس کرونوتایپ خودتان داشته باشید (۶ تا ۷ ساعت باشد و در یک تایم ثابت بخوابید).
  • در فواصل بین درسی، از گوشی و فضای مجازی دور بمانید، چون ورود اطلاعات و دیتاهای زیاد باعث خستگی چشم و ذهن شما می‌شود و انرژی‌تان افت می‌کند.
  • با خوردن تغذیه مناسب، انرژی خودتان را در طول روز حفظ کنید، مثل مغزها، صبحانه مناسب شامل نشاسته مثل نان و پروتئین مثل پنیر، کافئین و انرژی‌زا یکی دو ساعت قبل از شروع خستگی.
  • حتماً برنامه هفتگی بیرون رفتن یا ورزش داشته باشید. اینجا توضیح داده‌ام که چگونه این تایم را خالی کنید.

🔸۴. چالش و پاداش (فعال کردن کودک درون):

با گذاشتن چالش با خودتان یا رقیب‌های مطالعاتی‌تان می‌توانید ذهن‌تان را وسوسه کنید که ساعت بیشتری با کیفیت بالاتری کارهایتان را پیش ببرید.

مثلاً ما در پانسیون مجازی تیک، روم مولتی‌چک داریم که بچه‌ها آنجا تارگت می‌گذارند و شب اطلاع می‌دهند. اگر مداومت داشته باشند و امتیاز جمع کنند، کاپیتان هفته می‌شوند و جایزه می‌گیرند و اگر نخوانند، از طرف پشتیبان جریمه می‌شوند. حالا شما هم می‌توانید در ازای انجام کاری یا رساندن تمام برنامه، پاداش‌هایی مثل تفریح، گیم، فیلم، موزیک، انیمیشن یا حتی خوراکی خوشمزه بگذارید.

🔸۵. بالا بردن تمرکز و حذف حواس‌پرتی‌ها:

بعضی وقت‌ها در خانه تست را سریع حل می‌کنید، اما سر جلسه آزمون غلط می‌زنید. یکی از مهم‌ترین دلایلش افت تمرکز است. از اینجا می‌توانید راهکارها را کامل چک کنید.

🔸۶. لقمه انگیزشی:

زمان‌هایی که خسته‌اید و توان ادامه دادن ندارید، کلیپ انگیزشی ببینید یا حرف‌های آدم‌هایی که از آن‌ها الگو می‌گیرید را بخوانید یا با آن‌ها صحبت کنید.

در طول روز، داشتن ۲ تا ۳ لقمه کوچک انگیزشی برای سرحال نگه داشتن شما لازم است.

🔸۷. فیدبک و فیدفوروارد:

روزانه با ارسال گزارش کار برای منتور یا نوشتن آن توسط خودتان، علل و مشکلات برنامه را پیدا کنید و سپس چک کنید که چه راهکاری برای بهتر شدنش وجود دارد. چالش بگذارید و برایش پاداش تعیین کنید.

🔸۸. تکنیک‌های مشاوره‌ای:

🔹موارد زیر تأثیرگذار هستند:

• • انتخاب منبع و آزمون درست
  • منبع زیست‌شناسی
  • منبع ریاضی
  • منبع فیزیک
  • منبع شیمی
  • تکنیک تست‌زنی
  • تست‌زنی اصولی
  • نحوه مرور دروس: جلوگیری از فراموشی
  • مرور حفظیات
  • مرور محاسبات
  • نحوه خلاصه‌نویسی و انواع آن
  • وسواس مطالعاتی: دوباره‌خوانی ممنوع
  • تمرکز: تغییر حالات و مکان‌های مطالعه، بررسی از نظر نور، دما و صدا، نه گفتن به کارها و عدم چندوظیفگی، افزایش وعده‌های مطالعاتی و…
  • تمرکز پارت اول
  • تمرکز پارت دوم
  • خواب: مطالعه در گلدن‌تایم بر اساس کرونوتایپ
  • خواب پارت اول
  • خواب پارت دوم