راهکارهای افزایش ساعت مطالعه

ساعت مطالعه‌ت کمه و تمام دغدغه‌ت این شده؟

ساعت مطالعه شاید به تنهایی برای کسی که تو زمینه کنکور فعالیت داشته، مهم نباشه!

وقتی از قبولی‌ها می‌پرسیم؛ معمولاً می‌گن ساعت مطالعه ما خیلی هم بالا نبود ولی ساعت مطالعه شما باید بتونه مباحث پرتکرار و پرسؤال رو پوشش بده.

مثالش گلی کریمیه که با ۳۰ سال سن تونست با ۶ ساعت مطالعه روزانه اواخر پاییز شروع کنه و به پزشکی جندی‌شاپور برسه، پس کیفیت رو در کنار کمیت حفظ کنین و به هر قیمتی دنبال زیاد کردن ساعت مطالعه نباشین.

ینی چی؟ شما در نظر بگیرین که یه نفر با ۸ ساعت می‌تونه حجم مطالب مدنظرش رو برسونه پس ساعت نرمالش همونه ولی شاید یکی دیگه به خاطر سطحش یا منبعش یا تمرکزش تو اون روز، نیاز داشته باشه ۱۲ ساعت بخونه.

بنابراین خیلی درگیر عدد و ارقام نشین اما اینجا قراره براتون از تکنیک‌های مختلفی بگیم که یاد بگیرین ساعت مطالعه‌تون رو بالاتر ببرین.

اگر شما هم نمی‌تونین ساعت مطالعه‌تون زیاد کنین و کلی برنامه می‌چینین ولی انجام نمی‌دین، این پست برای شماست.

اولین مرحله اینه که ببینی ساعت مطالعه الان‌ت خوبه یا کمه.

چجوری؟ آخرین آزمونی که از خودتون گرفتین رو تحلیل کنین و ببینین چند درصد سؤالات رو به خاطر اطلاعات ناقص علمی یا سوتی از دست دادین، اگر بیشتر از ۳۰-۴۰ درصد بود بدونین که ساعت مطالعه کمی دارین که عوامل مختلفی مثل کاهش تمرکز، نداشتن برنامه مشخص، محیط نامناسب، داشتن تایم‌های مرده زیاد و… تأثیرگذاره که بررسی می‌کنیم.

🔸۷ راهکار قطعی افزایش ساعت مطالعه:

🔶مهم‌ترین تکنیکی که می‌خوام ازش بگم ۳ مرحله داره و اسمش عملیات ریاضیه (تفریق و ضرب و جمع)

🔸الف) مشخص کردن حداکثر خواسته‌تون از ساعت مطالعه:

شما با توجه به ۴ معیار این حداکثر رو تنظیم می‌کنین:

• • ساعت خواب و بیداری
  • تنوع مطالعاتی
  • کارها و مود روزانه
  • سطح درسی و نیاز مطالعه شما

مثلاً برای برنامه اول هفته بعد از آزمون حدود ۱۰ ساعت زمان نیاز دارین، اول از همه یک الی دو ساعت ازش کم کنین و تارگت رو ۸-۹ ساعت بذارین که اون یکی دو ساعت رو به عنوان پاداش خودتون در طول روز فرض کنین و اگر بهش نرسیدین، خودتون رو سرزنش نکنین یا ازش به عنوان پارت جبرانی استفاده کنین و تا حدی فشرده‌سازی کنین.

اما حالا بریم سراغ نحوه تنظیم اون ۱۰ ساعت:

با فرض اینکه کرونوتایپ شما دلفینه:

اگر ۸ صبح بیدار شین تا ۱۱ شب حدود ۱۵ ساعت زمان دارین، این زمان رو به ۵ تا باکس ۳ ساعته تقسیم کنین و تو هر باکس به تناسب برنامه‌تون بین ۲-۲.۵ ساعت درس بخونین و ۰.۵-۱ ساعت رو استراحت کنین که می‌تونه شامل غذا یا میوه خوردن باشه، گیم یا ورزش، صحبت کردن و … باشه؛ شما این‌جوری حداقل ۹-۱۰ ساعت مطالعه دارین و همین تناسب و ترتیب رو می‌تونین به بقیه کرونوتایپ‌ها اختصاص بدین.

نکته: چیزی که باید حواستون بهش باشه اینه که یه برنامه‌ی منعطف بچینین که بتونین متوسط حدود ۱-۲ هفته منظم اجراش کنین و خیلی دچار تزلزل نشه.

نکته بعدی: اگر بعد مدت‌ها شروع کردین، با ساعت مطالعه جوگیرانه استارت نزنین و اگرم بهش رسیدین دو سه روز اول خیلی ذوق نکنین و دچار خیال‌پردازی یا تخریب خودتون نشین که الان مثلاً ده ساعت خوندم قراره فلان رتبه بشم و معامله راه نندازین یا اینکه چرا دیر شروع کردم و الان دیگه فایده‌ای نداره چون به تدریج دچار افت عملکرد می‌شین، مثل زنجیری که همه حلقه‌هاش به هم وابسته‌ن و اگر یکی ضعیف باشه کل زنجیره از هم می‌پاشه.

🔸ب) تثبیت ساعت مطالعه حداکثر توان:

اگر تو اوایل هفته با ۸.۵-۹ ساعت تونستی مطالب رو بخونی سعی کن تا آخر هفته هرجور شده همین ۸-۹ ساعت رو حفظ کنی به جای اینکه بخوای یه روز ۱۲ ساعت بخونی و یه روز ۴-۵ ساعت.

🔸ج) افزایش تدریجی ساعت مطالعه:

تارگت رو هفتگی بذارین و سعی کنین در طول هفته ۲-۳ روز رو در حد ۱۵-۲۰ دقیقه بیشتر بخونین، برای این کار از ساعت خوابتون نزنین و فقط اتلافی‌های روز مثل گوشی یا استراحت خیلی زیاد رو کم یا حذف کنین.

این‌جوری هم تایم‌های مرده دستتون میاد و هم آخر هفته راحت‌تر می‌تونین برای هفته بعد برنامه‌ریزی کنین و تارگت نیم‌ساعت روزانه بیشتر بچینین.

بدین ترتیب چرخه ادامه پیدا می‌کنه تا توی یک ماه به اون حداکثر نیازمندی ساعت مطالعه برسین بدون اینکه با شیب زیادی افت کنه.

🔶تکنیک مهم بعدی فشرده‌سازی مطالعه‌ست

از قدیم شنیدین که می‌گن سنگ بزرگ، نشونه نزدنه!

چیزی که خیلی زیاد از بچه‌ها می‌شنویم اینه که روز اول مثلاً دو ساعت درس خوندن و آخر شب یهو تصمیم می‌گیرن فردا ۱۲ ساعت بخونن، اواسط روز می‌بینن که نتیجه اون‌طوری که می‌خوان پیش نرفته و ناامید می‌شن…

راهکار ما اینجا اینه که اول سعی کنین منظم‌تر و سریع‌تر همون دو ساعت رو بخونین، سپس به فکر بیشتر کردن ساعت باشین، یعنی چی؟

مثلاً شاگرد دو ساعت رو از اول صبح که بیدار می‌شه به ۴ تا بازه نیم‌ساعته تقسیم کرده و هر نیم‌ساعتی که می‌خونه، یه ساعت استراحت می‌کنه یا انقدر اهمال می‌کنه تا آخر شب به زور انجامش می‌ده.

صحبت ما اینه که سعی کنیم این دو ساعت رو یه تایم مشخص براش بذارین و همون‌جا تمومش کنین

(مثلاً دو تا یک‌ساعته با یه ربع استراحت یا یه دوساعته پشت سر هم یا هم ۴ تا نیم ساعت با ۵ دقیقه استراحت)

با این کار متوجه می‌شین که روز بعد از چه تایم‌های پرتی برای مطالعه استفاده کنین و کارهای غیرمهم غیرفوری شما کم اهمیت می‌کنه مثل چک کردن مجازی. یه فرمت دیگه فشرده‌سازی، همون تست رکوردی خودمونه که اگر امروز تو ۱ ساعت ۴۰ تست زدین، روز بعدی سعی کنین تو همون زمان یکم بیشتر تست بزنین.

🔶تکنیک بعدی داشتن روتین روزانه و نوشتن برنامه مشخص ساعتیه که بسیار مهمه

وقتی شما اول صبح یا شب گذشته برنامه روزتون رو به تفکیک ساعت مشخص کرده باشین، می‌دونین تو چه زمانایی خسته می‌شین یا ممکنه درس خوندن رو بپیچونین به همین خاطر پایبندی شما به زمان بیشتر می‌شه و یه جورایی عادت می‌کنین به اینکه یه سری ساعت ثابت در روز رو درس بخونین.

به عبارتی زمانی که شما ساعت هر پارت مطالعاتی رو مشخص می‌کنین، الکی کشش نمی‌دین و از وسواستون کاسته می‌شه و هر آیتم رو دونه‌دونه تیک می‌زنین. یه چالشی که اکثراً دارین اینه که ممکنه من فکر کنم این حجم زیست رو می‌تونم تو ۲ ساعت بخونم اما مطلب سنگین‌تر از تصورم بود یا خستم بود و طول کشید، کجا و چجوری جبرانش کنم؟ برنامه رو به هم بزنم؟ و با این بهانه از نوشتن برنامه روزانه فراری هستین.

راهش اینه که همون لحظه کتاب رو ببندین و مابقی رو با حذف تایم‌های پرتی و مرده جبران کنین یا اینکه ۵ دقیقه زمان از هر درس بدزدید. فراموش نکنین که این برنامه رو مکتوب کنین و کنارتون باشه و اگر به هر دلیلی نشد مطابقش پیش برین، منعطف عمل کنین و استرس نگیرین.

🔶راهکار بعدی حذف وسواس مطالعاتیه که اکثراً اسمش رو گذاشتین دقت در مطالعه.

حالا واقعاً کسی که ۴ ساعت برای گام a یه گفتار می‌ذاره خیلی دقت می‌کنه که همه‌چی رو بار اول یاد بگیره یا وسواس از نوع توهم تکرار داره؟ اکثراً هم می‌شنویم که می‌گین من اول بخونم و ۱۰۰٪ یاد بگیرم بعد برم تست بزنم، تهش ۱۰ دونه تست می‌زنین و از خوندن خسته می‌شین. کامل‌تر تو پست وسواس، راجع به انواع وسواس مطالعاتی و نحوه برخورد باهاش مثل اولویت‌بندی و… صحبت کردیم.

خواب خودتون رو کنترل کنین

در کل تو تنظیم خواب دو نکته مهمه، یکی اینکه بین ۶-۷ ساعت مفید شبانه‌روز بخوابین و یکی هم یه تایم ثابت داشته باشه و مثلاً همیشه اون تایم خوابیده باشی، این‌جوری راندمان و بازدهی شما بالاتر می‌ره و در نهایت در روز می‌تونین بیشتر بخونین.

اونایی که کرونوتایپ شیر و دلفین دارن، سعی کنن صبح زودتر بیدار شن تا بتونن از تایم بیشتری از روز استفاده کنن چون اول صبح نوتیف‌ها و ارتباطات کمتره، محیط خونه خلوت‌تره، بار روانی بهتر و تمرکز بالاتری برای شروع روز داره.

به راحتی بچه‌های پشت کنکوری می‌تونن تا ظهر سه تا بازه ۹۰ دقیقه‌ای رو بیشتر از بقیه مطالعه کنن.

نکته: سعی کنین در صورت خستگی چرت‌های روزانه رو فراموش نکنین و خواب ظهرتون کمتر از یک ساعت باشه تا کسل و خسته‌تر نشین.

🔶نتیجه‌گیری:

🔸۷ راهکار افزایش ساعت مطالعه

• • ۱- به‌کارگیری تکنیک عملیات ریاضی
  • ۲- فشرده‌سازی مطالب
  • ۳- نوشتن برنامه ساعتی روزانه
  • ۴- حذف وسواس مطالعاتی
  • ۵- تنظیم خواب
  • ۶- اصل تقلب
  • ۷- کنترل فضای مجازی

یه سری عوامل هستن که روی افزایش ساعت مطالعه شما مؤثرن و با بالا بردن راندمان و بازدهی مطالعه، شما می‌تونین بیشتر درس بخونین مثل جلوگیری از اتلاف وقت، اولویت‌بندی، مدیریت تغذیه و انرژی، حفظ انگیزه و …. پست بعدی رو حتماً در ادامه این مطلب چک کنین.