اتلاف وقت

اتلاف وقت، صرف وقت برای انجام کاری غیرضروری و بدون سوده. به عبارتی به اختصاص زمان بیش از حد برای نیازهای روزمره گفته میشه.

بعضی‌ها تایم ناهار خوردن، خوابیدن و تفریح رو اتلاف وقت می‌دونن در حالی که این موارد لازمه‌ی زندگی‌ان و اگه بیشتر از نرمالش براش وقت بذارین اتلاف به حساب نمیاد. برای مثال استراحت ۳۰ دقیقه‌ای به جای ۱۰ دقیقه.

🔶علل کنکوری اتلاف وقت

🔸۱. پایین بودن سطح انرژی بدن

معمولا به دنبال خستگی جسمی و فعالیت زیاد، خواب کم و تغذیه نامناسب ایجاد میشه.

شما اغلب روز رو سخت درس می‌خونین و به مغزتون استراحت نمی‌دین ولی خب ماشینم نیستین! تو پست‌های بعدی راجب تغذیه مناسب کنکوری صحبت می‌کنیم.

🔸۲. پایین بودن روحیه و مود روزانه

زمانی که حالتون خوب باشه، وقت کمتری رو تلف می‌کنین اما زیاد شنیدین که میگن دلم به درس خوندن نمی‌رفت و یه علت مهم داره، کم بودن انگیزه!

راهکارهای فوری افزایش میل و رغبت به کار:

• الف) پاداش بذارین و به خودتون در ازای اجرای کار جایزه بدین مثل خوراکی مورد علاقه‌تون یا بازی کردن.
• ب) تو هفته یه تایمی رو بیرون برین و ورزش کنین.
• ج) آهنگ شاد گوش بدین و برقصین.
• د) زمانتون رو تو روز مدیریت کنین و سعی کنین وقتی خسته‌این، درس سخت تو برنامه نذارین.
• ه) با دوستاتون چالش درسی بذارین!
• و) درس‌های سختتون رو به پارت‌های کوچیک تقسیم کنین تا با دیدن پیشرفت هر سری، بیشتر هیجان‌زده بشین.
• ن) لقمه‌های انگیزشی رو یادتون نره: فیلم افرادی که ازشون الگو می‌گیرین ببینین یا ولاگ رشته‌ای که دوست دارین و سایر فیلم‌های انگیزشی.
• ز) اگه موسیقی کار می‌کنین، یه کم بهش زمان اختصاص بدین مثلا گیتار بزنین یا هر مهارت دیگه‌ای که دارین.
• کامل‌تر انگیزه و عواملش رو از اینجا ببینین!

🔸۳. پایین بودن تحمل و تاب‌آوری کم

انتظار اشتباهی که اکثر شما از خودتون دارین اینه که از بدو مطالعه، ساعت‌ها بدون خستگی درس بخونین و تست بزنین اما این کار نشدنیه. علاوه بر اینکه نیازمند زمانه، یه راهکار خفن به اسم اصل تقلب هست که میگه هر بار تلاش کنین در حد یه پله از وضع خودتون بالاتر برین. چجوری؟ پست اصل تقلب رو بررسی کنین!

🔸۴. زیاد بودن عوامل برهم‌زننده تمرکز

تو طول روز ارتباطات زیادی با دوستاتون دارین و کانال‌ها، سایت و اینستا رو زیاد چک می‌کنین. برای کنترل این مورد پست تمرکز رو چک کنین!

🔶راهکارها

علاوه بر راهکارهای طولانی‌مدت مثل بهبود خواب، اصل تقلب، تمرکز، تغذیه مناسب و انگیزه؛ چند راهکار فوری رو قراره بررسی کنیم.

🔸۱. برون‌سپاری کنین

• الف) از محیط کمک بگیرین و به خانواده بسپرین که ناظرتون باشن و شما رو کنترل کنن مثلا اجازه ندن بیشتر از یه تایمی از اتاق بیرون بمونین یا از گوشی استفاده کنین!
• ب) از مشاورتون بخواین گزارش روز خودتون رو تو ۴ قسمت ارسال کنین و آلارم بذارین برای برگشت.
• ج) با پارتنر درس بخونین، این کار با ایجاد تضاد احساس سرد و گرم باعث پایبندی بیشترتون میشه. مانیتورینگ‌های تیک رو از دست ندین، راهکاری برای ۱۰ برابر کردن بازدهی روزتون!

🔸۲. خودتون رو از شرایط آگاه کنین

سعی کنین برنامه روزانه مکتوب داشته باشین و قبل از بیرون رفتن از اتاق، ضررهایی که به دنبال اتلاف وقت پیش میاد رو مشخص کنین. این کار باعث استرس مثبت میشه و اجازه نمی‌ده زمانتون رو از دست بدین.

🔸۳. از معجزه زمان‌های اجباری غافل نشین

اگه شما هم مثل خیلی از شاگردهای کنکوری نمی‌تونین خودتون رو کنترل کنین و زمان زیادی رو صرف تلویزیون دیدن یا چرخیدن تو اکسپلور می‌کنین، این کارها رو قبل از یه فرایند مهم فوری روزتون بذارین مثل کلاس یا تماس مشاور.

🔸۴. بیش از حد نگران نباشین

نگرانی از اتلاف وقت خوبه اما تا جایی که اقدام کنین، پس اگه صرفا می‌شینین و نگرانین؛ نه تنها فایده‌ای نداره بلکه تمرکزتون هم افت می‌کنه.

🔸۵. اخبار رو دنبال نکنین!

🔸۶. خواسته‌های واقعی روزتون رو مشخص کنین

این کار تمرکز شما رو تو روز بالاتر می‌بره و مدام پرش ذهن ندارین پس برنامه‌ریزی روزانه رو پشت گوش نندازین. فشار کمتری رو حس می‌کنین و با اولویت‌بندی پیش می‌برین؛ از برنامه freedom می‌تونین کمک بگیرین.

🔸۷. عوامل حواس‌پرتی رو حذف کنین

گوشی رو کنار بذارین، مواردی که دغدغه ذهنتون هست رو روی کاغذ بنویسین و فکر کردن بهش رو به آخر شب پاس بدین، برای از بین بردن سر و صدا از گوش‌گیر استفاده کنین، محیط مطالعه‌تون رو تمیز نگه دارین…

🔸۸. از تکنیک پومودورو استفاده کنین

یه استراتژی مدیریت زمانه که شما رو مجبور می‌کنه برای مدت کوتاهی تمرکز کنین و بعد استراحت کوتاهی بکنین.

این‌طوری کار می‌کنه:

تایمر رو برای ۲۵ دقیقه تنظیم کنین و تو طول جلسه فقط روی یه درس بدون حواس‌پرتی زمان بذارین و بعد از جلسه، ۵ دقیقه استراحت کنین. در نهایت پس از چهار جلسه، ۱۵ دقیقه استراحت کنین و یه چیزی بخورین.

ثابت شده که این تکنیک تمرکز رو بالا می‌بره و از اتلاف وقت سریعا جلوگیری می‌کنه.

🔶نتیجه‌گیری

با مدیریت زمان، حذف حواس‌پرتی‌ها و استفاده از تکنیک‌هایی مثل پومودورو و اصل تقلب، می‌تونین اتلاف وقت رو به حداقل برسونین و بازدهی‌تون رو تو مسیر کنکور حسابی بالا ببرین!